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锻炼后莫匆忙解渴
2022-12-13

1、锻炼时大量血液流入肌肉,胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应应暂时减小。如果这时大量饮水,由于胃肠吸收能力减退,水分就会积聚在胃肠道,使人感到胃部胀满不适,并影响呼吸。

2、锻炼完了后,心脏负担减轻,应该得到休息。这时如果大量饮水,一部分水经胃肠道吸收后进入血液,使血液流量增加,这就加重了心脏的负担,不能使心脏好好休息。

3、出汗多时要带出一些盐分,如果喝很多水,而不加点盐,水分经胃肠吸收后,一部分又很快变成汗排出体外,汗里又会带出一部分盐分,这样就会造成体内缺盐,不能使体内的盐分和水分保持应有的浓度。

其实,在锻炼后感到口渴,不完全是因为体内缺水,还有个主要原因是由于运行时呼吸加强,水分蒸发快和唾液分泌减少变稠,致使口腔内的粘膜干燥,而产生口渴的错觉。这时如能用少量的水漱漱口,使口腔粘摸湿润,就会减轻口渴感。

锻炼出汗后补充水分的正确方法,应该是少量多次,先少喝一点,休息一会儿再少喝多次,慢慢补充。而且水里也应稍稍加点盐,喝淡盐水,以补充体内损失的盐分。

有人锻炼结束正好在吃饭前,就在碗里盛很多水泡饭吃。这样补充水分的做法也不好。因为这样做虽也能仰制些口渴的感觉,但是大量的水喝进去却会使胃液稀释,影响消化。

(实习编辑:童文冲)

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