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5分钟保健操缓解颈椎不适
2022-08-06

屈后仰双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,眼睛保持平视,自然呼吸。头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起,眼睛看向后方,过程中需配合深呼吸。

左右转动姿势同上。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

左右侧屈姿势同上。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

上下耸肩双臂下垂,上下耸肩,配合深呼吸。站立或坐姿均可。

上班族在伏案一小时左右,就应活动一下颈椎,每次不少于5分钟。